Slăbitul pare o poveste complexă și grea, așa că multe persoane așteaptă momentul perfect pentru a se apuca de asta. Când vor avea mai mult timp, când nu mai e așa agitație la birou, când începe copilul școala, dupa ziua lui X, după Paște, dar de fapt, niciodată. Pentru că până la urmă viața este plină de ocazii de a mânca tot felul de prostioare. Ceea ce mi-aș dori totuși să înțelegeți este că nu trebuie să așteptați până aveți timp să le faceți pe toate perfect ca să slăbiți, ci să înțelegeți că fiecare acțiune micuță, fiecare obicei, fiecare pas înainte, este o victorie în sine.
Știu că nu vă încântă ideea de diete, așa că astăzi vă povestesc despre 3 lucruri pe care le puteți implementa imediat ca să începeți să scăpați ușor de kilogramele în plus.
Țineți un jurnal alimentar.
Multe persoane au impresia că ele mănâncă chiar oki și puțin. După ce îmi rog clientele să țină un jurnal alimentar ca să îmi fac o idee de stilul lor alimentar, reacția lor este de OMG, habar nu aveam cât și ce mănânc de fapt!
Este ușor să trecem cu vederea gura aceea de gogoașă, biscuitele de la colega de birou, faptul că am terminat ce nu a mâncat copilul la masă sau că am gustat de 7 ori mâncarea în timp ce o găteam. Jurnalul alimentar (ținut conștient, notat în el fie și o sămânță), ne ajută să identificăm unde și cum se adună caloriile inutile în alimentație și unde trebuie să fim mai atenți.
Renunțați la alimentele ambalate, procesate, pline de zahăr și alte minuni (precum mezeluri, brânză topită și orice alte semi-preparate în care nu prea știți exact ce se află) și alegeți alimente care nici nu au nevoie de etichetă sau care au un singur ingredient, adică produsul în sine. Mai exact, consumați cât mai des:
- cereale integrale (ovăz, quinoa, mei, bulgur, orez integral), alegeți pâinea integrală în locul celei albe, dar nu consumați pâine la fiecare masă
- leguminoase (fasole, năut, linte, mazăre)
- fructe și legume cât mai variate
- carne slabă, pui, curcan și limitați carnea roșie la 2 porții pe săptămână, eventual eliminați sau consumați doar ocazional carne tocată, mici, cârnați sau mezeluri
- pește și fructe de mare, cel puțin 2 porții pe săptămână
- oleaginoase (nuci, semințe, caju, migdale), dar atenție la porție: ar trebui să nu depășească 30 g / porție
- ouă
- sana, kefir, iaurt – dar fără fructe și arome adăugate
- aveți grijă în general la consumul de lactate, eu una aș limita porția de brânza la maxim 30 g / porție, cum este și indicat pe ambalaj de astfel, și preferați telemeaua sau urda în loc de mozzarella, parmezzan sau alte brânzeturi grase
NEAT – Non-exercise Activity Thermogenesis – Adică cum să arzi mai multe calorii prin activități simple
NEAT se referă la caloriile pe care corpul vostru le arde în afara unui program de exerciții și în afara repaosului.
Spre exemplu, corpul uman arde calorii în următoarele feluri:
- în repaos, și asta se numește rata metabolismului bazal, adică câte calorii are nevoie corpul vostru ca să vă mențină în viață când sunteți în repaos: toate procesele din corp, precum respirația, circulația, digestia etc, au nevoie de energie, iar caloriile sunt unitatea de energie folosită de corp
- în exercițiu: adică când practicați un sport anume intenționat
- în afara exercițiilor, adică atunci când vă mișcați: când vă plimbați, când faceți curățenie, când dansați, când vă jucați etc
Indiferent dacă faceți sau nu sport, este important să ne concentrăm și pe NEAT. Cum puteți face asta într-un mod simplu?
- mergeți mai mult pe jos
- scoateți-vă copiii în parc și jucați-vă
- când ieșții cu prietenele, în loc să stați pe terasă, plimbați-vă
- în pauza de prânz la birou, ieșiți să vă plimbați 10 minute
- ridicați-vă de pe scaun cel puțin o dată pe oră
- făceți un stretching ușor dimineața sau chiar yoga
- petreceți cât mai mult timp afară
- fiți intențional cu treburile prin casă, curățenia arde calorii 🙂
- orice tip de mișcare, în orice formă, ajută
Eu mai recomand aici pentru cei cu smart watch să faceți tot posibilul să ajungeți la minim 10000 de pași pe zi.
Implementați aceste 3 lucruri și sunt convinsă că primele kilograme vor dispărea în cel mai scurt timp posibil.
